Mood
Swing dapat diderita
oleh semua orang, baik pria maupun wanita, orang tua, dewasa, dan juga
anak-anak. Bahkan, kasus pada anak-anak dirasa cukup kompleks. Perubahan
suasana hati yang dialami anak-anak kadang muncul secara internal dari dalam
diri, tanpa dipengaruhi lingkungannya. Beberapa tingkatan mood swing anak adalah sebagai berikut:
Ø
Sedang
– terjadi perubahan suasana hati sepanjang hari, pergantian dari perasaan marah
dan senang terjadi dalam kurun waktu beberapa jam.
Ø
Parah
– perubahan suasana hati yang cepat dan hampir sepanjang waktu. Dengan
intensitas perubahan suasana hati yang tidak bergantung pada situasi.
Ø
Ekstrim
– perubahan suasana hati terjadi secara konstan, dalam hitungan menit. Suasana
hati sulit diidentifikasi, meledak-ledak dan tidak bergantung pada situasi.
Wanita biasanya lebih sering mengalami
keadaan ini, meskipun tidak sedikit pula dialami oleh pria. Keadaan ini tidak
terkait dengan umur, namun terdapat banyak factor-faktor penyebab yang
mendorong munculnya keadaan semacam ini. Beberapa faktor yang mungkin saja
menjadi penyebab terjadinya perubahan suasana hati pada rentan waktu yang
singkat ini adalah sebagai berikut:
1.
Sering
terjadi pada wanita
Pada
tahap pra menstruasi, hormon estrogen dan progesteron pada wanita akan
meningkat,hal tersebut berkaitan pula dengan peningkatan serotonin, dimana
sistem serotonergik memainkan peran penting dalam meregulai mood, tidur, aktivitas seksual, makan
dan kemampuan kognitif.
Karena
itu gejala mood swing merupakan salah
satu efek samping yang wajar dialami wanita yang sedang dalam masa pra
menstruasinya. Suasana hati cenderung akan lebih labil dan sensitive di
masa-masa itu.
2.Kelelahan
Keadaan fisik sangat memengaruhi
keadaan psikis seseorang. Faktor kelelahan tubuh dapat menjadi pemicu
pergolakan mood seseorang. Sebagai contoh
adalah saat kita sedang bersenang-senang bersama teman untuk berlibur dengan
mendaki gunung, perjalanan yang melelahkan akan dengan mudah mengubah cuaca
hati kita yang awalnya senang menjadi marah, mengeluh dan sedih.
3 .Kurang tidur
Seperti efek dari kelelahan, tubuh
yang terus-menerus dipaksa untuk terjaga akan mudah mengalami mood yang buruk. Ketika tidur, tubuh
terprogram untuk menghapus memori-memori buruk atau yang tidak penting yang
telah dialami sepanjang hari. Dengan kurang tidur, kita akan merasa sangat
lelah dan penat. Sehingga suasana hati kita akan menjadi labil.
4. Keinginan yang tidak terpenuhi
Ketika kita melakukan sesuatu, kita
pasti menetapkan standar harapan yang ingin dicapai dari usaha yang kita
lakukan. Ketika ternyata apa yang kita dapat jauh dari harapan yang kita
tetapkan, sangat mungkin hal itu menjadi sebuah alasan kuat untuk kita menjadi badmood secara tiba-tiba. Sebagai contoh
kita telah semalaman belajar untuk ujian esok harinya, namun saat hari itu
tiba, secara mendadak dosen mengganti agenda perkuliahan dengan presentasi.
Secara cepat pula suasana hati kita saat itu pasti berubah.
5.Perubahan cuaca secara tiba-tiba.
Ketika kita sedang asyik nya
berjalan-jalan disebuah taman kota atau kebun binatang, tiba-tiba hujan deras turun dan mengubah
semua rencana kita dihari tersebut. Maka, berubah pula lah suasana hati kita
saat itu. Hal itu membuktikan bahwa cuaca pun memengaruhi perubahan suasana
hati seseorang.
Penyebab-penyebab mood swing telah kita ketahui, namun
mungkin kita bertanya-tanya apakah mood
swing adalah sebuah fenomena yang wajar terjadi ataukah sesuatu yang harus
dihilangkan? Ternyata mood swing
merupakan salah satu indikasi kelainan psikis bipolar, dimana penderita akan
mengalami perubahan suasana hati yang sangat ekstrim. Maka dari itu jangan
anggap remeh mood swing karena jika
kita terbiasa melakukannya maka intensitasnya akan semakin tinggi dan bisa
menjurus pada bipolar.
Selain itu, orang dengan kebiasaan
buruk ini kurang dapat diterima dan menerima orang lain, perasaannya yang
terlalu sensitif terkadang membuat hubungan sosial dengan orang lain berjalan
kurang harmonis. Dia akan lebih mudah marah saat orang lain mengusik hatinya,
atau dia kurang setuju dan menjadi badmood
jika pendapat dan argumennya disanggah.
Oleh karena itu, baiknya kita
mengurangi bahkan menghilangkan kebiasaan buruk tersebut. Beberapa hal dapat
dilakukan untuk menangani hal ini, seperti
·
Mengendalikan
diri dengan hal-hal yang anda sukai disaat-saat tak terduga, misalnya
mengonsumsi makanan-makanan lezat yang anda sukai saat anda mendapat pengalaman
buruk. Hal tersebut dapat meningkatkan rasa nyaman dan menyenangkan sehingga
kita terhindar dari suasana hati yang buruk.
·
Berolahraga
Kebiasaan olahraga rutin, misalnya
jalan pagi 30 menit setiap hari, berenang, sepak bola, dll dapat membuat
suasana hati menjadi bagus dan juga berpengaruh baik bagi orang yang mengalami mood swing, karena ketika kita rajin
berolahraga kita akan sering mengalami keadaan dengan adrenalin tinggi, hal itu
dapat dianalogikan oleh tubuh saat kita mengalami adrenalin tinggi, sama
seperti saat marah atau gugup. Sistem pernafasan kita yang sudah terbiasa akan
hal itu dapat membuat kita menjadi lebih tenang.
·
Dengan
menenangkan diri
Melakukan aktivitas-aktivitas yang
membuat diri menjadi tenang seperti meditasi dan yoga pun dapat menjadi
alternatif cara penanganan mood swing
karena ketika kita rutin melakukan hal tersebut kita akan mengalami
mengendalian diri yang baik.
·
Dengan
berjalan-jalan atau melakukan hobi
Melakukan hal-hal yang kita sukai
terbukti dapat meningkatkan mood
seseorang. Dengan melakukan hobi yang kita gemari atau berjalan-jalan
ketempat-tempat yang menyenangkan dapat memerbaiki suasana hati kita.
Demikianlah hal-hal yang berkaitan
dengan mood swing atau suasana hati
yang berubah-ubah dalam waktu singkat. Perlunya kesadaran diri dan kemauan dari
dalam diri untuk memerbaiki sifat tersebut, karena suasana hati yang baik akan
berpengaruh pula terhadap tubuh dan segala aktivitas yang dilakukan tubuh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar